Bröst!
Kategori: Allmänt
Här är två övningar som är vanliga när det är dags för ett av min bröst pass.
Bulgaren
Denna övning är rolig därför man får prova på lite olika vikter samt att ni snabbt kommer märka att ni blir starkare. Om ni hade tänkt köra båda övningarna borde ni börja med den här eftersom det är bra om man är någolund fräsch innan man sätter igång.
Bulgaren
Denna övning är rolig därför man får prova på lite olika vikter samt att ni snabbt kommer märka att ni blir starkare. Om ni hade tänkt köra båda övningarna borde ni börja med den här eftersom det är bra om man är någolund fräsch innan man sätter igång.
Övningen är en bänkpress-övning som utgår ifrån vad ditt maxlyft är.
Här är en lathund hur ni ska räkna ut vad ni ska ha på stången samt hur många repititjoner ni ska göra på dom vikterna.
Armhävningar i smithmaskinen
12st på marken, så breda som möjligt
12st på smithen, så breda som möjligt
12st på smithen, axelbrett
12st på smithen, smaltgrepp
12st på smithen, omvänt grepp axelbrett
Justera smithen så att ni klarar alla armhävningar. Ju lägre den är ställd desto tyngre blir det.
Kör det här 3 varv så lovar jag att ni både är varm, lite trött men att ni åtminstone har pump i rattarna.
12st på smithen, smaltgrepp
12st på smithen, omvänt grepp axelbrett
Justera smithen så att ni klarar alla armhävningar. Ju lägre den är ställd desto tyngre blir det.
Kör det här 3 varv så lovar jag att ni både är varm, lite trött men att ni åtminstone har pump i rattarna.
