antonarv.blogg.se

Gymmet är fortfarande invaderat av folk med nyårslöften. Vanligtvis brukar vi alltid träna kl tre på dagen men det har varit så mycket folk så vi bestämde oss  för att köra lite tidigare. Dagens armpass kräver ganska mycket utrymme på grund av att man supersettar dom flesta övningarna.

Armpass biceps/triceps

90 sek vila mellan set 

Övning 1

Curls(breda) rak stång + smala(Z-stång) + Bodyups(armbågar upp till raka)

Övning 2 

Tricepspress mot pannan(-utanför bänk) (Z-stång) + trycka upp från mage/bröst

Övning 3

Bakvänd "curlbänk" utan sitts + liggande på bänk tryck ner mot pannan(biceps)

Övning 4

Hantel bakom huvudet(stående) + dips på hantel + tryck hantel bakåt(en per arm)

Övning 5 

Bicepscurls(rak i cable) smala, Liggande på golvet+ curls sittande/lutande alt. (Curl på/mot knä med hantel ner till golvet stående)

Övning 6

Tricepspress neråt i cable+ press utåt sidorna(rep)  omvänt grepp press neråt

Övning 7

Biceps i rep(rotera)+ överarm+handled+"paddla"