antonarv.blogg.se

Det finns många olika teorier om hur man ska tänka med mat, jag är ingen dietist utan jag kör på det här upplägget därför det fungerar bra för mig.

Jag äter tre stora mål per dag– frukost, lunch och middag. Utöver det så äter jag även ett mellanmål samt kvällsmål.

Grundat på mina mål så har jag lagt upp kosten såhär:
Jag förbränner 2105 kcal stillaliggandes under en dag och jag vet att jag ungefär bränner 500 kcal per gympass. Målet under den här första veckan har varit att hitta en bra nivå för att inte gå ner för fort och bränna muskelmassa.

Nu äter jag för 2600 kcal per dag men jag vill ligga i ett underskott på 500 kcal som kommer resultera i en viktminskning på 0,5 kg i veckan. Eftersom att mitt matintag går jämt ut med min metabolism och min träning räknar jag alltså på att förlora mina kilon genom min vardagsmotion. 

Som riktlinjer till de olika måltiderna tänker jag såhär:
Kolhydrater, protein och mycket fiber till både frukost och lunch. Till middag och kvällsmål kör jag på större mängd proteiner och omättade fetter.

När dagen är slut har jag som mål att få i mig på 2,5g protein per/kilo kroppsvikt.
Kolhydraterna äter jag innan träningspasset för att jag vill utnyttja dem när jag tränar. Jag äter även lite kolhydrater direkt efter passet för att fylla på mina då tomma dipåer.

 
Äter inte bara mat kör på proteinpulver och tillskott också😁

Den där busen brukar jag slännga i mig innan jag drar och tränar.